Qui di seguito trovate, passo dopo passo, come svolgere la posizione:
- Prima di tutto prenditi del tempo per te stesso, inginocchiati a terra facendo in modo che gli alluci si tocchino, siediti sui talloni e allarga leggermente le ginocchia al livello delle anche.
- Espira profondamente e abbassa il busto tra le cosce.
- Stendi le braccia lungo il busto e rivolgi i palmi verso l’alto. Fai in modo che le spalle si sciolgano e scorrano verso il basso. Il peso delle spalle dovrebbe far allargare le scapole.
- Puoi restare in posizione da 30 secondi fino ad alcuni minuti. Al termine, per sollevarti, allunga la parte anteriore del busto e con un’ispirazione sollevati dal coccige.
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